Tish分享净素月子餐经验：绍兴妈妈在上海月子中心的成功实践

大家好！我很蒂什，来自千江的Shaoxing。在2018年的黄金秋季，我的女儿小·朱金（Xiao Jingjing）诞生了。在监禁期间，我成功地完成了由著名的上海著名禁闭中心的专业营养师在商店的Shaoxing分支机构完成的整个禁闭期。根据销售人员和我的说法，我是第一个要求素食禁闭餐的母亲，包括他们的上海总部。看来我的看法还可以。哈哈。

在素食的禁闭期间，我不仅喝了足够的牛奶，而且恢复得非常顺利。我采用实际行动来证明根本不乏素食营养。没有人不了解科学素食食品的人，或者素食母亲的牛奶质量很低（在监禁中心，我了解到真正影响牛奶质量的因素并不是那些完全跟随人群的因素）。相反，我女儿在禁闭期间的体重和身高迅速增长。

我一直想到要与有需要的朋友分享这个珍贵的素食拘留食谱，但是由于我也是厨房的新手，所以我不知道该如何做饭和不能拍照，而且我无法展示禁闭中心的精致和丰富性，所以我暂时将这个愿望放在一边。

现在，时间似乎已经成熟了。因为有很多菜肴，所以我将使用序列化分享我在禁闭期间吃的素食限制餐。当然，由于损失了一些关于早餐和小吃的信息，我将用自己的菜肴代替它，而不会离开健康净化器的轮廓。

在监禁中心，我了解了科学限制，需要注意以下几点：首先，饮食是在阶段进行调节的，您不能每天吃相同的类型或相同的蔬菜。因此，我将在四个阶段展示它。其次，盘子的味道应该比平常更轻，有必要减少盐，这有利于产后伤口恢复。第三，最好不要在菜肴中添加味精，而女性则不应吃太多味精。第四，补充了多餐。我每天将六顿饭，即三餐 +三点钟，以确保足够的卡路里摄入量，以便人体可以产生足够的高质量牛奶。第五，成分很丰富，当地环境滋养了人们。尝试选择季节性和当地成分。迅速达到这一点！

李ZI的第一阶段：清理阶段的第一天

1。早餐

小米南瓜粥

有机全麦绿色蔬菜面包

蒸红薯和山药

绿叶卷心菜与切碎的豆子混合

有机全麦紫色土豆吐司

皇帝约会酱

原料：

小米，旧南瓜，有机全麦面粉，新鲜绿色蔬菜（菜籽），地瓜，铁棒山药，卷心菜，切碎的豆/豆凝乳，紫色土豆/紫色土豆粉，帝国枣，osmanthus，干osmanthus

调料：

盐

实践：

1。小米南瓜粥：将南瓜切成丁的碎片，用洗小米将其放入锅中，加入小米的5-6倍，然后将粥模式添加到电动炊具中，然后煮至柔软而腐烂（或压力锅蒸8分钟）。

2。有机全麦绿色蔬菜面包：添加适当的水和酵母以揉捏有机全麦面粉，发酵40分钟1小时，将全麦面粉添加到排气中，揉到排气，填充过半煮的绿色蔬菜（添加了适当量的盐），在水中煮沸大约30分钟，然后用锅煮约30分钟，然后使用10分钟，然后使用10分钟，然后使用10分钟。

3。蒸甘薯和山药：清洗成分，煮沸水，将其在锅中蒸20-30分钟（或在高压锅后15分钟）。

4。将绿叶白菜与切碎的豆类混合：浸泡白菜并将其切成碎片。在一个小锅中水沸腾后，加入切碎的白菜并煮约2分钟，加入切碎的豆（或浸在水中的豆凝结），然后一起煮2-3分钟，取出并沥干并加入盐。

5。有机全麦紫色薯酱：揉紫色的薯片粉/紫色土豆泥进入紫色球，用纯全麦面团发酵40分钟1小时，排气并加入全麦面粉，揉到全麦面粉，将两个面团放在烤面包的形状上，将它们放入陶瓷碗中，将它们放在一个方形的碗中，然后将其蒸约30分钟，然后将其煮沸大约30分钟，然后将其煮沸大约30分钟，然后将其煮沸约30分钟。

6。日期糊状：洗涤皇帝的日期并将其切开并取下坑。将日期放入热水中，煮1-2分钟，直到变软。将日期放入墙壁断路器中，添加您刚煮熟的日期水，高度小于日期。高速酿造日期，直到固化日期为止。在表面上撒上干osmanthus，以增加香气。

2。早餐

有机全麦坚果liba卷

红豆汤

甜枣酱

原料：

有机全麦面粉，腰果，核桃仁，南瓜种子仁（或母亲喜欢的坚果），红豆，帝国日期

实践：

1。有机全麦坚果liba卷：添加适当的水和酵母以揉成有机全麦面粉，发酵40分钟1小时，将全麦面粉添加到排气状态，直至光滑，将其卷成舌形，将坚果切成小切成丁的小切成丁的小块，然后将其放在舌头状的糖果上，然后将其放在糖果状的果酱上（将其放在牛油般的果酱上，我就将其固定在这里：皇帝的日期）从上到下或从底部到顶部，只需向上卷起面团，在水沸腾后两次发酵约30分钟，在锅中蒸约30分钟，然后煮约10分钟。

2。红豆汤：洗净并浸泡红豆（非红豆）一晚。第二天，加入水的4-6倍，煮4-6倍的电炊具，直到煮熟（或将压力锅蒸8分钟），然后加入约会甜酱以增加风味。

3。午餐

Songren Sand

白蘑菇西兰花

芦笋黑真菌

海带冬瓜大豆汤

三色藜麦糙米

原料：

松树粒，胡萝卜（非转基因），甜豌豆，甜玉米（非转基因），白蘑菇，西兰花，红铃辣椒，芦笋，黑色真菌，海带，海带，冬季瓜，大豆，三色藜麦，有机糙米有机糙米

调料：

盐

实践：

1。三分切丁的松果：洗胡萝卜并将其切成丁，在锅中煮沸直至沸腾，首先加入切成丁的胡萝卜，切成丁的甜豌豆和切成丁的甜玉米，然后一起煮4-5分钟。取下壳，保持仁（或购买市售的松子坚果），等到将三个切成丁的米饭煮熟并排干，加入松子并搅拌均匀，然后加盐调味。

2。白玉蘑菇西兰花：将西兰花洗净并切成小花，洗净并沥干白玉蘑菇和红铃辣椒，以便以后使用，在锅中煮沸直至煮沸，首先加入西兰花和白玉蘑菇，首先加入红色铃铛片3分钟，煮2分钟，煮沸2分钟，煮沸，煮沸，煮沸，煮熟。

3。芦笋黑真菌：提前半小时将黑色真菌浸入热水中，直到大量变大为止。将黑真菌放入压力锅中，将其蒸8分钟，直到将其煮熟并放在一旁（其他烹饪或蒸的方法也可能需要很长时间）。清洗芦笋和甜红辣椒，烧瓶芦笋下半部分约2/3，然后将红辣椒切成薄片以备后用。在锅中煮沸直到煮沸，首先加入芦笋，煮2分钟，然后加入红色的胡椒粉和黑色真菌，煮2分钟，取出并排干，然后用盐调味。

4。Kelp，冬瓜，大豆汤：将大豆浸泡一个晚上，再加入水，第二天将水浸入高压锅中8分钟，直到煮熟，直到煮熟，将其洗净干燥的海带，至少提前1小时将其浸泡在热水中1小时加入切成丁的冬瓜，一起煮3分钟，然后加入大豆，一起煮三分钟2分钟，然后加盐调味。

5。三彩藜麦糙米：将糙米浸泡过夜。第二天，挤压并清洗藜麦至少5次，以去除未稀释的物质的表面。将它们放入电炊具中，然后将它们与糙米煮熟（或者您可以在沸水中煮藜麦15分钟直至煮熟，然后将其与煮熟的糙米混合在一起）。

4。中午

奥斯曼thus糙米球浸入约会纸浆中

橙色，龙曼，哈密瓜

原料：

糙米和枣酱（请参阅早餐）

实践：

Osmanthus糙米球：1杯糙米（国际测量单位），将其清洗并提前浸泡过夜。第二天，将湿的糙米放入破墙中，将水加入一半的糙米高度（水越少，越好。只要可以击败墙壁，它就不能高于糙米高度的一半高），直到它精致，直到它是精致的，甚至是杯子上的米饭，也可以在不固定的锅中加热，然后将其置于静止状态），然后将其置于一定的锅中，并散发出1-2的速度。米饭糊状物使其均匀加热。加热直到一半的米饭糊状物可以塞入球中，立即将米球移至硅胶垫上，用手来回摩擦，直到将其均匀煮熟，直至煮熟，将其揉成细条，用刀将其切成多个小块，然后将每片小块滚动成圆床单以备后用。在锅中煮沸直到煮沸，加入糙米球，煮1-2分钟，不超过2分钟。烹饪后，小圆形种子的表面光滑，柔软柔软的表面，并在里面煮熟。将其取上并将其排入碗中，用约会黄瓜毛毛雨，然后撒上Osmanthus。

5。晚餐

Shiitake蘑菇上海绿色

干油菜豆

芹菜白木耳朵

水果汤

有机糙米

原料：

干蘑菇，上海绿色/强奸，花椰菜，胡萝卜（非转基因），豆腐干，芹菜，干白真菌，谷仓（用于点缀，非本质），猕猴桃，猕猴桃，白龙果，橙色/橙色/橙色，橙色，橙色，橙色，少量淀粉，有机的糙米鸡肉米饭

调料：

盐

实践：

1。Shiitake蘑菇：提前2小时将蘑菇浸泡在热水中，直到它们散开然后切成薄片。洗涤并切成部分。在锅中煮沸直到沸腾。加入蘑菇，煮6分钟。加入蔬菜，煮5分钟。取出并排干，然后用盐调味。

2。干燥的花椰菜和豆腐：清洗花椰菜和胡萝卜，将花椰菜切成小花，切成胡萝卜，切成豆腐。在锅中煮沸直到煮沸，加入所有成分，煮5分钟，取出并排干，然后用盐调味。

3.芹菜白真菌：将白真菌浸泡在热水中至少1小时，直到散布。将狼berry浸入少量热水中。取下芹菜的叶子，将其切成部分。在锅中烧开水，直到沸腾。加入湿的白色真菌，煮约10分钟，然后加入芹菜并煮4分钟。最后，加入狼莓，煮1分钟，取出并排干，然后用盐调味。

4。水果汤：剥和切成小切成小切丁的猕猴桃，白色的火龙果，橙色/橙色，将少量的水混合融化，将水煮沸至锅中，直到煮沸，加入切成丁的水果，煮1分钟，倒入土豆淀粉水，然后倒入约定的多维数据库以增加甜味。

5。有机糙米：提前一个晚上浸泡有机糙米，第二天加入适当的水，煮至煮熟，然后在烹饪后至少煮10分钟。慢火煮的时间越长，越慢的小火煮。

6。晚

新鲜的大豆牛奶

坚果水果日期燕麦粥

原料：

干大豆，枣，快速成熟的燕麦片/什至燕麦片，腰果，核桃仁/您最喜欢的坚果，橙色/橙子

实践：

1。新鲜的豆浆：提前一夜浸泡干燥的大豆，第二天添加适当的水，然后用大豆奶油制成大豆饮用大豆。取两个皇帝的日期，洗净并取下芯子，然后将其切成底。将它们放入大豆牛奶制造商中，然后用豆浆搅拌以制成甜豆浆。

2。坚果，水果，枣，燕麦粥：将坚果切成丁的果酱，腰果，核桃仁和切成丁的枣。倒入刚被倒入锅中的剩余的豆浆，将其加热到低热量中，加入快速煮熟的燕麦片/也可以用现成的煮熟的燕麦片代替（两者之间的区别是，煮熟的时间更少），搅拌燕麦片，搅拌燕麦片，直到煮熟，盖上1分钟，直到它变成肥胖和肥胖。打开盖子，加入切成丁的坚果，切成丁的日期和切成果实，然后混合。

笔记：

1。为了拍摄美丽的镜头，我只在食谱中放一碗米饭，但实际上我一顿饭吃了两碗米饭，每个人都可以自己增加或减少它。

2。关于水果，当时的禁闭中心提供了少量数量。您可以选择是否吃它们，或者在吃它们之前正确处理它们。

3。我将根据水果，蔬菜，豆类和适当量的坚果开发限制食谱。这个食谱都是没有油的。我不会将其他补充剂（例如B12或素食片）写入食谱中。您可以自己补充它们。

4。由于个体差异，此食谱仅供健康母亲参考，而在禁闭过程中没有潜在的疾病。患有潜在疾病的妈妈应指医生的建议以进行相应的调整。对于无法食用的单个食物，您可以自己替换它们。

5。如果食谱中的食物在本季节不可用，则可以用同一类别下的类似非生产的原发性素食食品代替。但是我个人建议午餐和晚餐不要改变菜肴。

6.食谱中的烹饪方法仅供参考，每个人都可以以自己的方便和熟悉的方式烹饪。

7.小心的朋友会发现我只在烹饪后放盐。这是因为烹饪加热会使风味更轻。烹饪后加盐可以使用最少的盐，并调整最精确的味道。

8。由于空间的限制，我将使用简洁的语言来描述生产方法，以便其他厨房新手也可以直接开始。

第一阶段是清理阶段，母亲的身体仍处于相对较弱的阶段。俗话说，如果您没有补充不足，那么如果您目前突然添加大量的高脂食物，它将很容易引起体内毒素，也可能引起牛奶阻塞，这对母亲的身体和儿童的母乳喂养不利。因此，有必要首先调节饮食，以帮助身体在分娩后清理果皮和脏血，然后逐步进行。

这全是在禁闭食谱的第一天，希望给您一些灵感。第一阶段的重点是协助身体“清除”和“释放”。不要盲目让母亲一口气滋养以制作牛奶。我希望这个家庭能照顾好母亲和母亲。当身体好时，他们会很快康复，母子彼此相爱，孩子们也会长大。让我准备一段时间，并带给您第二天的禁闭餐。